置き換えダイエットとはどんなもの?

置き換えダイエットとはどんなもの?

 

食べるだけで満腹感が得られると好評のミタスラット!

 

置き換えダイエットMITASLAT(ミタスラット)

置き換えダイエットとは?

手軽に痩せられる方法として注目されている「置き換えダイエット」

 

ダイエットを成功させるために、まずはそのメリット・デメリットを確認しておきましょう。

 

 

「置き換えダイエット」って何?

 

置き換えダイエットとは、3食(朝・昼・晩)のうち1食または2食を低カロリーや低糖質の食品・飲料に置き換え、1日の摂取カロリーや糖質を抑えるダイエット方法です。

 

減量だけでなく、体型維持や食べ過ぎた日のカロリー調整などにもおすすめです。

 

毎日ではなく、2日に1回や週末だけなど、その人の体調やペースに合わせて行える点でも注目されています。

 

置き換えダイエットのメリット

 

置き換えダイエットの一番のメリットは、必要な栄養素を補給しながら、摂取する量を減らせることです。

 

無理に食事を抜くことで体調を崩すリスクを減らすことができます。

 

仕事や家事で忙しい方でも簡単にできますし、普段の食事では不足しがちな栄養素を補給できるのも嬉しいポイントです。

 

置き換えダイエットのデメリット

 

通常の食事に比べ、空腹感を感じやすいので、味や種類を工夫したり、満腹感を得られる食品を選ぶなどしてカバーすることが大切です。

 

また、置き換える食事や飲み物によっては、必要な栄養素をすべてカバーできないこともあるので、なるべく栄養の偏りがないものを選び、置き換え食以外でもバランスのよい食事をすることが大切です。

 

ダイエット食品の置き換えの種類

 

置き換え食品には、低カロリーな食事からドリンクまで様々な種類があります。

 

それぞれの特徴を見ていきましょう。

 

プロテインドリンク

 

プロテインドリンクは、たんぱく質を主成分とする粉末を水や牛乳などの液体に溶かして飲むのが一般的なタイプです。

 

プロテインドリンクには、ホエイ、カゼイン、ソイなど様々な種類があります。

 

ホエイは運動時の筋肉修復に、カゼインは運動しない時のたんぱく質補給に適しています。

 

大豆イソフラボンが含まれる大豆は、肌の調子が気になるときにおすすめです。

 

酵素ドリンク

 

酵素ドリンクとは、酵素をそのまま、または水や炭酸飲料で薄めて飲む飲み物のことです。

 

主な原料は野菜や果物で、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素を摂取できるのが強みです。

 

他のタイプに比べ、満腹感が得られにくいです。

 

ダイエット後のリバウンドを防ぎたいときは、豆乳や牛乳に混ぜて飲むのがおすすめです。

 

スムージーやシェイク

 

スムージーやシェイクは、水や牛乳に溶かす粉末タイプの飲み物で、1食分に必要な栄養素のほか、食物繊維や乳酸菌などダイエットをサポートする成分や、たんぱく質が含まれているものが多くあります。

 

味も、なめらかでさっぱりしたものから、甘くて濃厚なものまで、バラエティーに富んでいます。

 

スープ類

 

粉末状のスープは、お湯に溶かして飲みます。

 

ポタージュやチャウダータイプのスープに具材を入れてとろみをつけたものもあります。

 

食事系スープほどではありませんが、ドリンク系スープに比べると満足感があります。

 

また、体を温めるので、寒い季節のダイエットにも向いています。

 

ミールタイプ(低カロリー食、おかゆ、リゾット)

 

おかゆやリゾット、麺類など、普段の食事と同じように食べられるタイプの食事です。

 

お湯を注いで作るフリーズドライタイプや、電子レンジで加熱するレトルトパウチなどがあります。

 

噛むことができるため、他のタイプに比べて満足感が高いのが特徴です。ドリンクタイプの置き換え食品に比べ、カロリーが高い傾向があります。

 

置き換えダイエット食品の選び方

 

ここからは、置き換えダイエット食品の選び方のポイントについて解説していきます。

 

自分に合ったものを見つけて、効果的なダイエットを目指しましょう。

 

自分のやり方に合った食品の種類を決める

 

自分の考え方やライフスタイルに合わせて、置き換えダイエット食品を選びましょう。

 

例えば、日頃からビタミンやミネラルが不足しがちな方は、酵素ドリンクやスムージー、シェイクなどのドリンクが最適です。

 

運動と並行してダイエットをしたい方にはプロテインドリンクが良いでしょう。

 

運動をせずに痩せたい人は、満腹感を得られる食事系ダイエットやスープ系ダイエットが最適です。

 

食事系ダイエットは、初めてダイエットをする方にも向いています。

 

職場の朝食や昼食を置き換えるなら、ドリンク系が手早く用意できて便利です。

 

平日はドリンクで手軽に、休日は食事系ドリンクやシェイク系ドリンクで少し腹持ちを良くしてみるのも良いでしょう。

 

日常生活の中でどのようにダイエットを取り入れるかを考え、無理なく続けられるものを選びましょう。

 

低カロリーや低糖質のドリンクが理想的

 

普段食べ過ぎてしまう方は、1食300Kcal以下の食品から始めてみてください。

 

普段の食事と比較して、無理なく続けられるものを選ぶことが大切です。

 

食事で300Kcal以内を心がけ、徐々に慣らしていきましょう。

 

カロリーを抑えたい場合は、タンパク質が豊富な食事を選ぶことをおすすめします。

 

栄養バランスを確認し、プラスαの栄養素に注目

 

健康的なダイエットのためには、タンパク質、良質な脂質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれた栄養バランスの良い食品を選びましょう。

 

筋肉を落とさずに美しく痩せるためには、タンパク質が不可欠です。

 

普段の食事で肉や魚、卵、大豆食品をほとんど食べない人は、特にタンパク質を多く含むものを選ぶとよいでしょう。

 

ダイエットによる肌荒れや疲れを防ぎたい人は、タンパク質だけでなく、鉄や亜鉛を十分に補う必要があります。

 

ヒアルロン酸やコラーゲン、大豆イソフラボンなど、女性に嬉しい成分が含まれているものもあります。

 

便秘がちな人は、食物繊維や乳酸菌が多く含まれているものを選ぶとよいでしょう。

 

なるべく添加物の少ないものを選ぶ

 

毎日摂取するものなので、なるべく添加物の少ないものを選ぶとよいでしょう。

 

ダイエット用の置き換え食品は、飲みやすくするために香料や人工甘味料などの添加物で調整されているものが多いので、注意が必要です。

 

酵素ドリンクの中には添加物が含まれていないものもあるので、成分にこだわりがある方は成分表を確認しましょう。

 

味やメニュー、商品ラインアップが豊富なものがおすすめ

 

味やメニューのバリエーションが豊富だと、飽きずに長く続けることができます。

 

食事やスープであれば、異なるメニューから数種類をセットにしたもの、ドリンクであれば、ココアやストロベリー、抹茶など、いろいろな味が楽しめる組み合わせがおすすめです。

 

いろいろな味やメニューがセットになっていると、自分の好みに合ったものが見つかりやすくなります。

 

また、最初はバラエティパックを選んで、好きな味やメニューだけを取り寄せて組み合わせることも可能です。

 

味やメニューの豊富さだけでなく、セットや単品で購入できるかどうか、好きな味だけを組み合わせて注文できるかどうかもチェックしておくとよいでしょう。

 

長く続けるためにはコストパフォーマンスも重要

 

1食あたり100円以下のものから500円以上するものまであるので、どれにするか迷ったら、類似商品の中で1食あたりのコストを比較してみましょう。

 

一般的に、食事やスープのコストは、ドリンクよりも高くなります。

 

1食置き換えの場合、1食200円で1ヶ月6,000円、2食置き換えの場合、1食200円で1ヶ月12,000円程度です。

 


普段の食費と照らし合わせて、無理なく続けられる価格のものを選びましょう。
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